دجاج مشوي مع الخضار في صينية واحدة

أفخاذ دجاج بلا عظم مع بطاطا وطماطم وفلفل وبصل أحمر في صينية واحدة على ٢٢٠ درجة مئوية؛ عشاء كامل بنحو ٤٧٠ سعرة للحصة.

٣ دقائق قراءة

شاركي
دجاج مشوي مع الخضار في صينية واحدة
الصورة: zhor abdellkader / Pexels
التحضير
٢٠ دقيقة
الطهي
٤٠ دقيقة
الحصص
٤ أشخاص
المستوى
سهل
السعرات
٤٧٠ لكل حصة

«الصينية الواحدة» أسلوب طهو منزلي يُنضج البروتين والخضار معاً في الفرن على صينية واحدة، فلا تحتاجين إلى أكثر من وعاء للتتبيل وصينية تُغسل بعد الأكل. وهي مناسبة لأيام الأسبوع لأن معظم وقتها انتظار في الفرن، وقوامها وطعمها يعتمدان على الحرارة العالية التي تحمّر الأطراف وتركّز نكهة الخضار.

سرّ النجاح هنا في ترتيب الدخول إلى الفرن. أصابع البطاطا بعرض ٢ سم تحتاج نحو ٤٠ دقيقة على ٢٢٠ درجة مئوية، فتدخل أولاً مع البصل، ثم يلحق بها الدجاج والفلفل ويحتاجان نحو ٢٥ دقيقة، وأخيراً الطماطم لأنها تلين في ١٢ إلى ١٥ دقيقة وتتفتت إن طال خبزها. والأفخاذ منزوعة العظم والجلد تبقى عصيرية حتى لو زادت دقائق، بخلاف الصدور التي تجفّ أسرع، وهي أخف من القطع بجلدها. تكفي الوصفة أربع حصص، في كل حصة نحو ١٧٥ غراماً من الدجاج النيئ و١٥٠ غراماً من البطاطا، وتعطي نحو ٤٧٠ سعرة تقديرية للحصة.

المقادير

٤ حصص

للدجاج

  • ٧٠٠ غرام
  • ١ ملعقة كبيرة
  • ٢ ملعقة صغيرة
  • ١ ملعقة صغيرة
  • ١ ملعقة صغيرة
  • ٢ فص
  • ٣ ملعقة كبيرة
  • ١ ملعقة صغيرة
  • ½ ملعقة صغيرة

للخضار

  • ٦٠٠ غرام
  • ١ حبة
  • ١ حبة
  • ٣ حبة
  • ٢ ملعقة كبيرة
  • ١ ملعقة صغيرة
  • ٣ ملعقة كبيرة

طريقة التحضير

  1. تتبيل الدجاج

    اخلطي ملعقة زيت الزيتون مع الفلفل الحلو والكمون والأوريغانو والثوم وملعقة ونصف من عصير الليمون وملعقة الملح الأولى والفلفل الأسود. قلّبي الدجاج في الخليط حتى يتغطى كله، وضعيه في الثلاجة ١٥ دقيقة.

  2. تسخين الفرن

    سخّني الفرن على ٢٢٠ درجة مئوية علوي وسفلي مع رف في المنتصف، وجهّزي صينية كبيرة بحجم ٣٣ × ٤٦ سم تقريباً. تسخين الفرن يستغرق ١٠ إلى ١٥ دقيقة فاتركيه يسخن وأنتِ تقطّعين الخضار.

  3. تحضير الخضار

    اغسلي البطاطا وقطّعيها أصابع سميكة بعرض ٢ سم وجفّفيها بمنشفة، وقطّعي البصل أجزاء كبيرة والفلفل قطعاً عريضة والطماطم أرباعاً. ضعي البطاطا والبصل في وعاء مع ملعقة ونصف من الزيت وثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من الملح الثاني وقلّبيها.

  4. خبز البطاطا أولاً

    افردي البطاطا والبصل على الصينية في طبقة واحدة دون تراكم، واخبزيها ١٥ دقيقة حتى تبدأ حوافها بالتحمّر.

  5. إضافة الدجاج والفلفل

    أخرجي الصينية وقلّبي البطاطا وادفعيها إلى الأطراف، وضعي قطع الدجاج في الوسط متباعدة نحو ٢ سم، ووزّعي قطع الفلفل بينها، ثم أعيديها إلى الفرن ١٢ دقيقة.

  6. إضافة الطماطم والإنهاء

    قلّبي الطماطم مع نصف ملعقة الزيت وما تبقّى من الملح (ربع ملعقة صغيرة). أخرجي الصينية واقلبي قطع الدجاج ووزّعي الطماطم بين الخضار، واخبزي ١٢ إلى ١٥ دقيقة حتى تلين الطماطم وتحمرّ حواف البطاطا وتنغرز فيها السكين بسهولة. قيسي الحرارة في أسمك قطعة دجاج؛ يجب أن تبلغ ٧٤ درجة مئوية.

  7. الراحة والتقديم

    اتركي الصينية ٥ دقائق خارج الفرن، ثم اعصري عليها بقية عصير الليمون وانثري البقدونس، وقدّميها في الصينية نفسها أو انقليها مع عصارتها إلى طبق تقديم واسع.

نصائح الشيف

  • جفّفي الدجاج بورق المطبخ قبل التتبيل؛ فالسطح الجاف يتحمّر في الفرن بينما السطح المبلّل يُسلق أولاً.
  • استعملي مقياس حرارة وأدخليه في أسمك نقطة دون أن يلمس الصينية؛ يجب أن يبلغ الدجاج ٧٤ درجة مئوية، وهو أدق من الحكم باللون أو بسيلان العصارة.
  • قطّعي البطاطا بحجم موحّد وجفّفيها بعد الغسل؛ فالقطع الصغيرة تحترق والكبيرة تبقى قاسية في الوسط، والرطوبة تؤخر التحمير.
  • افردي الخضار في طبقة واحدة وتجنّبي تراكمها؛ فكل طبقة فوق أخرى تحجز البخار وتمنع التحمير.
  • اعصري الليمون بعد الخبز لا قبله؛ فالحموضة تنعش الطبق، أما الليمون الذي يطول خبزه فيفقد نضارته.

التقديم والتخزين

قدّميها ساخنة مباشرة من الصينية مع قليل من زبادي ممزوج بالليمون والثوم إن أحببتِ. ضعي الباقي في وعاء محكم في الثلاجة خلال ساعتين من الخروج من الفرن، وتبقى صالحة حتى ٣ أيام. سخّني الدجاج حتى يبلغ ٧٤ درجة مئوية في وسطه قبل الأكل؛ والأفضل تسخينه في الفرن على ١٨٠ درجة مئوية حتى يسخن تماماً، فتستعيد البطاطا شيئاً من قوامها. يمكن تجميد الدجاج وحده حتى ٣ أشهر، أما البطاطا والطماطم فيتغير قوامهما بعد التجميد.

أسئلة شائعة

س: هل أستعمل صدور الدجاج بدل الأفخاذ؟

ج: نعم، بالوزن نفسه. شقّي الصدر الكبير أفقياً إلى شريحتين ليصير بسمك ٢ سم تقريباً، وابدئي قياس حرارته بعد ١٥ دقيقة من دخوله الفرن، لأنه يجفّ أسرع من الأفخاذ.

س: لماذا لم تتحمّر الخضار؟

ج: غالباً بسبب الازدحام أو الرطوبة. جفّفي الخضار بعد الغسل، وافرديها بعيداً بعضها عن بعض، واستعملي صينيتين إن لزم. وتأكدي أن الفرن بلغ ٢٢٠ درجة مئوية قبل إدخال الصينية.

س: هل يمكن تتبيل الدجاج مسبقاً؟

ج: نعم، يُترك في الثلاجة وهو مغطّى حتى يوم كامل، ثم تُخبز الوصفة بحسب الخطوات. لا تتركيه على الطاولة أكثر من نصف ساعة.

تابعي الطهي

كل وصفات صحية